💡 طرق فعالة للتخلص من التوتر والقلق
1. التنفس العميق وتمارين الاسترخاء
يساعد التنفس العميق على تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف التوتر بشكل فوري. جرّب تقنية "4-7-8": استنشق 4 ثوانٍ، احبس النفس 7، ثم ازفر 8.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
النشاط البدني يحفز إفراز الإندورفين، وهي مواد كيميائية طبيعية تحسن المزاج وتقلل التوتر.
3. النوم الجيد
قلة النوم تزيد من التوتر، لذا حاول النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، واتباع روتين نوم ثابت.
4. الابتعاد عن الكافيين والسكريات الزائدة
الإفراط في المنبهات قد يرفع مستويات القلق. حاول استبدالها بمشروبات مهدئة مثل شاي البابونج أو النعناع.
5. تقنيات التأمل واليوغا
تساعد على تهدئة الذهن وزيادة التركيز والشعور بالسكينة، ولو لخمس دقائق يوميًا.
6. التنظيم وتحديد الأولويات
الشعور بالفوضى يزيد القلق، لذا استخدم قوائم المهام أو الجداول اليومية لتخفيف الضغط.
7. مشاركة المشاعر مع الآخرين
التحدث مع صديق أو مختص نفسي يساعد على تفريغ المشاعر السلبية والتعامل معها بشكل صحي.
8. تخصيص وقت للراحة والهوايات
افعل شيئًا تحبه كل يوم: الرسم، القراءة، المشي في الطبيعة... المهم أن تريح ذهنك.
تابع قناتنا على واتساب