.jpeg)
🌙 أهمية الروتين الليلي في تحسين جودة النوم
🧠 لماذا يحتاج الجسم إلى روتين ليلي؟
-
تهدئة النشاط العقلي
-
خفض مستويات التوتر والقلق
-
تحسين جودة النوم العميق
-
تقليل فترات الاستيقاظ خلال الليل
-
الاستيقاظ بنشاط في الصباح
🔄 خطوات روتين ليلي فعّال لتحسين جودة النوم
1. 🕘 تحديد وقت نوم واستيقاظ ثابت
احرص على الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلة نهاية الأسبوع، لتنظيم الساعة البيولوجية.
2. 📵 إيقاف استخدام الشاشات قبل النوم
تجنّب الهواتف، التلفاز، والأجهزة اللوحية قبل النوم بساعة، لأن الضوء الأزرق منها يعطل إفراز الميلاتونين.
3. 🛁 أخذ حمام دافئ
الاستحمام بماء دافئ يساعد في خفض حرارة الجسم الداخلية بعد الخروج من الحمام، ما يعزز الدخول في النوم.
4. 📖 القراءة أو التأمل
خصص 15-30 دقيقة لقراءة كتاب هادئ أو ممارسة التأمل وتمارين التنفس، فذلك يساعد على تهدئة الأفكار والتهيئة للنوم.
5. 🌿 شرب مشروبات مهدئة
مشروبات مثل شاي البابونج أو اللافندر يمكن أن تساهم في الاسترخاء الطبيعي وتهيئة الجسم للنوم.
6. 📝 كتابة ما يقلقك
إذا كنت تعاني من التفكير الزائد، جرب كتابة كل ما يدور في ذهنك في دفتر يوميات لتفريغ التوتر الذهني.
7. 🕯️ خفّض الإضاءة في الغرفة
الإضاءة الخافتة قبل النوم ترسل إشارات للدماغ بأن وقت الراحة قد اقترب، مما يساعد على تهيئة الجسم للنوم تدريجيًا.
💡 نصائح إضافية لإنجاح الروتين الليلي
-
لا تتناول وجبات ثقيلة قبل النوم.
-
تجنب الكافيين بعد الساعة 5 مساءً.
-
اجعل سريرك للنوم فقط، وليس للعمل أو الأكل.
-
لا تستخدم الهاتف كمنبه، استخدم منبه تقليدي لتفادي استخدام الهاتف ليلًا.
علاج الأرق طبيعيًا
✅ خاتمة
إن إنشاء روتين ليلي ثابت ليس مجرد رفاهية، بل هو مفتاح أساسي لتحسين نوعية النوم وجودة الحياة اليومية. فالنوم الجيد ينعكس على تركيزك، إنتاجيتك، حالتك النفسية، وحتى مناعتك. خصص وقتًا لنفسك كل ليلة، وابدأ في تنفيذ خطوات بسيطة ولكن فعالة، وراقب الفرق بنفسك.
تابع قناتنا على واتساب