أضرار الجلوس الطويل في العمل وكيفية تجنّبها
في ظل طبيعة العمل المكتبي الحديثة، يقضي الكثير من الموظفين ساعات طويلة جالسين خلف المكاتب أمام شاشات الكمبيوتر. وعلى الرغم من أن الجلوس قد يبدو غير مؤذٍ، إلا أن الدراسات تؤكد أن الجلوس لفترات طويلة دون حركة يمكن أن يكون له تأثيرات سلبية خطيرة على الصحة الجسدية والنفسية.
في هذا المقال، سنستعرض أبرز أضرار الجلوس الطويل، مع نصائح فعالة لتجنّب هذه الأضرار والحفاظ على صحة أفضل في بيئة العمل.
❗️ أضرار الجلوس الطويل:
1. آلام الظهر والرقبة
-
الجلوس بوضعيات غير صحيحة يؤدي إلى ضغط كبير على العمود الفقري.
-
التحدب المستمر يُضعف عضلات الظهر مع الوقت.
2. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
-
الجلوس لساعات متواصلة يبطئ الدورة الدموية، مما يزيد من احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.
3. بطء في عملية التمثيل الغذائي
-
قلة الحركة تؤثر على قدرة الجسم على حرق الدهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
4. مشاكل في الجهاز الهضمي
-
الجلوس المستمر قد يُضعف من حركة الأمعاء، ويؤدي إلى الانتفاخ أو الإمساك.
5. تأثير سلبي على الصحة النفسية
-
قلة النشاط الجسدي مرتبطة بزيادة مستويات التوتر والقلق والاكتئاب.
6. زيادة خطر الإصابة بالسكري
-
الجلوس لفترات طويلة يقلل من استجابة الجسم للأنسولين، مما يرفع خطر الإصابة بمقاومة الإنسولين.
✅ كيفية تجنّب أضرار الجلوس الطويل:
1. قم من مكانك كل 30 إلى 60 دقيقة
-
اجعل من عادة الوقوف والمشي القصير جزءًا من روتينك.
-
حتى دقيقة أو دقيقتين من الحركة تحدث فرقًا.
2. استخدم مكتب قابل للتعديل (Standing Desk)
-
التبديل بين الجلوس والوقوف أثناء العمل يخفف الضغط على العمود الفقري.
3. مارس تمارين التمدد داخل المكتب
-
تمارين الرقبة والكتفين والظهر يمكن تنفيذها وأنت جالس أو واقف.
-
خصّص 5 دقائق كل ساعتين للتمدد.
4. احرص على وضعية جلوس صحية
-
اجلس وظهرك مستقيم، والركبتان بزاوية 90 درجة.
-
اجعل الشاشة بمستوى العين، ويديك بوضع مريح على لوحة المفاتيح.
5. استخدم وسائد دعم للظهر
-
وسادة أسفل الظهر تساعد على دعم الفقرات ومنع الانحناء.
6. مارس الرياضة بعد الدوام
-
المشي أو ممارسة تمارين خفيفة لمدة 30 دقيقة يوميًا يعوض ضرر الجلوس الطويل.
7. اشرب الماء بانتظام
-
ليس فقط لترطيب الجسم، بل يجعلك تنهض للحمام أكثر ويشجع على الحركة.
📝 خلاصة:
الجلوس لفترات طويلة قد يبدو غير ضار، لكنه يُعد من العوامل الصامتة المسببة للعديد من المشكلات الصحية. بالوعي واتّباع بعض الاستراتيجيات البسيطة، يمكنك تقليل هذه المخاطر والحفاظ على صحتك أثناء ساعات العمل.
هل ترغب أن أحوّل هذا المقال إلى ملف HTML أو PDF لمدونتك؟
تابع قناتنا على واتساب