أسباب التعب المستمر رغم النوم الكافي


أسباب التعب المستمر رغم النوم الكافي

هل تستيقظ من نومك وتشعر أنك لا تزال متعبًا؟ رغم النوم لساعات كافية، إلا أن الإرهاق المستمر قد يكون مؤشراً على وجود أسباب خفية تؤثر على جودة نومك أو صحتك العامة. في هذا المقال، سنستعرض أبرز الأسباب التي قد تفسّر هذا الشعور بالتعب المزمن رغم النوم الجيد.


1. سوء جودة النوم (وليس فقط مدته)

قد تنام 7–8 ساعات، لكن إن لم تمرّ بمراحل النوم العميق (مثل مرحلة نوم حركة العين السريعة – REM)، فلن يحصل جسمك على الراحة الكافية.
أسباب سوء جودة النوم قد تشمل:

  • الضوضاء أو الإضاءة أثناء النوم

  • الفراش أو الوسادة غير المريحة

  • الاستيقاظ المتكرر ليلاً دون وعي


2. نقص في بعض الفيتامينات والمعادن

الإرهاق المستمر قد يرتبط بنقص عناصر مهمة مثل:

  • فيتامين D

  • الحديد

  • فيتامين B12

  • المغنيسيوم
    هذه العناصر ضرورية لإنتاج الطاقة في الجسم. ويمكن التحقق من نسبها بتحليل دم بسيط.


3. مشاكل في الغدة الدرقية (قصور الغدة)

إذا كانت الغدة الدرقية لا تنتج هرموناتها بشكل كافٍ، فقد تشعر بالتعب، وزيادة الوزن، والبرود، حتى لو كنت تنام جيدًا.
من المفيد مراجعة الطبيب إذا استمر الإرهاق لفترة طويلة دون تفسير.


4. الاكتئاب أو القلق

الحالة النفسية تؤثر بشكل كبير على طاقتك اليومية. في بعض الأحيان، يظهر الاكتئاب على شكل تعب مزمن وقلة تركيز بدلاً من الحزن.
القلق أيضًا يجعل الدماغ في حالة "استنفار" طوال الليل، مما يقلل من جودة النوم.


5. توقف التنفس أثناء النوم (Sleep Apnea)

هو اضطراب شائع يحدث عندما يتوقف التنفس لفترات قصيرة أثناء النوم، ما يسبب استيقاظًا متكرّرًا دون أن تشعر.
من علاماته:

  • الشخير الشديد

  • الاستيقاظ بفم جاف

  • الشعور بالاختناق ليلاً


6. قلة الحركة أو نمط الحياة الخامل

قلة النشاط البدني تضعف الدورة الدموية وتجعل الجسم يشعر بالتعب بسرعة.
حتى 20 دقيقة من المشي يوميًا يمكن أن تحسّن مستويات الطاقة.


7. سوء التغذية أو الإفراط في الكربوهيدرات

تناول أطعمة غنية بالسكريات أو الأطعمة السريعة يسبب تقلبات في مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى هبوط مفاجئ بالطاقة.
احرص على وجبات متوازنة تحتوي على:

  • بروتين

  • دهون صحية

  • خضار وألياف


8. الجفاف

حتى الجفاف الخفيف يؤثر على مستويات الطاقة والتركيز.
تأكّد من شرب كمية كافية من الماء يوميًا (1.5 إلى 2.5 لتر حسب نشاطك ودرجة الحرارة).


متى يجب القلق؟

إذا استمر الشعور بالتعب رغم تعديل نمط الحياة، من الأفضل استشارة طبيب مختص وإجراء فحوصات دم شاملة للتحقق من السبب الحقيقي.


✍️ خلاصة:

التعب المستمر ليس دائمًا بسبب قلة النوم، بل قد يكون ناتجًا عن عوامل جسدية أو نفسية تؤثر على جودة نومك أو طاقتك اليومية. 

تعرف على جسمك، وراقب نمط حياتك، ولا تتردد في طلب المساعدة الطبية إذا لزم الأمر.


يمكنك قرائة ايضا 

😴 أسباب الأرق الليلي المفاجئ وطرق التغلب عليه

تابعنا على واتساب تابع قناتنا على واتساب
تعليقات