أسباب التعب المستمر رغم النوم الكافي لماذا لا نستيقظ بنشاط؟

أسباب التعب المستمر رغم النوم الكافي: لماذا لا نستيقظ بنشاط؟

هل حدث لك يومًا أن استيقظت بعد نوم 7 أو 8 ساعات، وبدلًا من أن تشعر بالنشاط، وجدت نفسك تجرّ جسدك من السرير؟ تشعر وكأنك لم تنم أبدًا، ورغم أنك تحاول النوم مبكرًا، إلا أن الإرهاق لا يفارقك. إذا كانت هذه الحالة مألوفة لك، فأنت لست وحدك. كثيرون يعانون من التعب المستمر رغم أنهم ينامون "بشكل كافٍ"... لكن يبدو أن "الكمية" ليست هي كل شيء.

دعني أشارك معك الأسباب التي قد تفسر هذا النوع من الإرهاق المخادع.

---

1. جودة النوم أهم من عدد الساعات

المشكلة الأولى التي يقع فيها الكثيرون هي أنهم يركّزون على "كم ساعة نمت؟" بدلًا من "كيف كانت جودة هذا النوم؟". ممكن تنام 8 ساعات، لكن إذا كنت تستيقظ أكثر من مرة أثناء الليل، أو لا تمر بمراحل النوم العميق، جسمك لن يحصل على الراحة الحقيقية.

أحيانًا، الهاتف قرب السرير، أو الإضاءة، أو حتى الأصوات في الخلفية، كل هذه تؤثر أكثر مما نعتقد.

---

2. نقص الفيتامينات والمعادن

هل سبق أن أجريت تحاليل دم؟ أحيانًا يكون التعب مرتبطًا بنقص بسيط في عناصر مثل:

• الحديد

• فيتامين D

• فيتامين B12

• المغنيسيوم

وهذه العناصر لها علاقة مباشرة بإنتاج الطاقة في الجسم. من الأفضل فحصها بشكل دوري، خاصة إذا كان نظامك الغذائي غير متوازن.

---

3. اضطرابات في الغدة الدرقية

الغدة الدرقية هي المسؤولة عن التمثيل الغذائي والطاقة. خلل بسيط فيها — وغالبًا ما يكون غير ملحوظ — قد يجعلك تشعر بالخمول والتعب، حتى لو كنت تنام جيدًا.

قصور الغدة شائع أكثر مما نتصور، خصوصًا لدى النساء.

---

4. الحالة النفسية تلعب دورًا خفيًا

التعب أحيانًا ليس جسديًا فقط. القلق، التوتر، الاكتئاب — حتى لو بدرجات خفيفة — يمكن أن يستهلكوا طاقتك دون أن تدرك.

قد تكون نائمًا، لكن عقلك يظل مشغولًا، يدور في دوائر لا تتوقف… والنتيجة؟ جسدك يستيقظ مرهقًا، وكأنك لم تنم.

---

5. انقطاع التنفس أثناء النوم

هناك اضطراب شائع يُدعى "توقف التنفس أثناء النوم" أو Sleep Apnea. الشخص فيه يتوقف عن التنفس لثوانٍ أثناء النوم، ما يضطر جسمه للاستيقاظ مرارًا.

المشكلة أن هذا الاستيقاظ لا تشعر به، لكنه يقطع عليك دورة النوم العميق.

من علاماته:

• الشخير بصوت عالٍ

• الاستيقاظ مع جفاف في الفم

• الشعور بالاختناق أحيانًا

---

6. قلة الحركة خلال النهار

نمط الحياة الخامل يؤثر على كل شيء. إذا كان يومك يمضي بين الكرسي والسرير، فإن جسمك ببساطة يعتاد على الكسل.

حتى المشي 20 دقيقة في اليوم قادر على تغيير مستويات الطاقة في جسمك.

---

7. نظام غذائي غير متوازن

الكثير من السكر، الكربوهيدرات السريعة، والوجبات السريعة تسبب تقلبات مفاجئة في سكر الدم… وهذه التقلبات تستهلك الطاقة سريعًا وتجعلك تشعر بالإرهاق.

بدلًا من ذلك، ركّز على:

• البروتينات

• الدهون الصحية (مثل زيت الزيتون والأفوكادو)

• الخضروات الغنية بالألياف

---

8. الجفاف – مشكلة بسيطة لكن مؤثرة

قلة شرب الماء تُبطئ كل وظائف الجسم، بما فيها التفكير والتركيز. أحيانًا كل ما تحتاجه لتشعر بالانتعاش هو كوب ماء كبير.

---

✋ متى يكون القلق ضروريًا؟

إذا استمر التعب لأكثر من أسبوعين رغم تنظيم نومك وأكلك وحركتك، من الأفضل مراجعة طبيب. لا تهمل الشعور المستمر بالخمول، لأن الجسم قد يكون يرسل لك رسالة مهمة.

---

✅ خلاصة شخصية:

التعب المستمر ليس شيئًا يجب أن تتعايش معه. ربما الحل بسيط، مثل تحسين روتين نومك، أو إضافة فيتامين ناقص، أو تقليل التوتر في يومك. استمع إلى جسدك… فهو يعرف أكثر مما تتخيل.

تابع قناتنا على واتساب

تعديل المقال