.jpg)
آلام الرقبة والظهر من استخدام الهاتف: نصائح للحماية
.jpg)
في عصر الهواتف الذكية، أصبحنا نقضي ساعات طويلة نحدّق في الشاشات الصغيرة... نردّ على الرسائل، نتابع الأخبار، نُنزل التطبيقات، ونمرّر الإبهام في صمت. لكن هذا "الانحناء" المستمر له ثمن، والكثير منّا بدأ يشعر به: ألم في الرقبة، شدّ في الكتفين، ووجع أسفل الظهر.
إذا كنت تقرأ هذا الآن من هاتفك، فغالبًا أنت تنحني قليلًا للأمام... وهذه هي البداية لمشكلة اسمها "رقبة الهاتف" أو Text Neck.
دعنا نتحدث ببساطة عن سبب هذه الآلام، وكيف يمكن أن تحمي نفسك دون أن تتخلى عن هاتفك.
🤕 لماذا نُصاب بآلام الرقبة والظهر من الهاتف؟
كلما انحنيت برأسك للأمام للنظر إلى شاشة الهاتف، يزداد الضغط على عضلات الرقبة والعمود الفقري.
-
رأس الإنسان يزن تقريبًا 5 إلى 6 كغ
-
عند الانحناء بزاوية 60° (كما يفعل أغلبنا)، يتحمّل العمود الفقري وزنًا يعادل 27 كغ تقريبًا!
هذا الضغط المتكرر يسبب:
-
تشنّج في عضلات الرقبة والكتفين
-
ضغط على الفقرات العنقية
-
أحيانًا صداعًا أو تنميلًا في الذراعين
-
ألمًا مزمنًا أسفل الظهر
📱 علامات "رقبة الهاتف" أو "ظهر الهاتف"
-
ألم أو تصلب في الرقبة بعد استخدام الهاتف لفترة
-
صداع يبدأ من مؤخرة الرأس
-
ألم بين لوحي الكتف
-
الشعور بضعف أو تنميل في الذراع أو اليد
-
انحناء واضح في الظهر أو الرأس للأمام
✅ نصائح لحماية الرقبة والظهر أثناء استخدام الهاتف:
1. ارفع الهاتف لمستوى العين
لا تنظر إلى الأسفل، بل ارفع الجهاز إلى مستوى نظرك. هذا يقلل من الانحناء ويحافظ على استقامة العمود الفقري.
📌 مكان لإضافة رابط إلى حامل موبايل عملي أو دليل لاستخدام الهاتف بشكل صحي
2. خذ فواصل منتظمة
كل 20 دقيقة، أرح عينيك وعضلاتك. غيّر وضعيتك، قف، تمدد، امشِ قليلًا إن أمكن.
3. مارس تمارين التمدد
تمارين بسيطة مثل لفّ الرقبة برفق، أو مدّ الذراعين للخلف، يمكن أن تريح العضلات وتحافظ على مرونتها.
📌 مكان لإضافة رابط لفيديو تمارين بسيطة للرقبة والظهر
4. احذر من استخدام الهاتف في السرير
النوم على وسادة عالية أو استخدام الهاتف أثناء الاستلقاء يضغط على الرقبة. اجعل السرير للنوم فقط، وأبعد الهاتف قبل 30 دقيقة من النوم.
5. اضبط وضعية جلوسك
-
اجلس على كرسي يدعم ظهرك جيدًا
-
اجعل قدميك مسطّحتين على الأرض
-
اجعل كتفيك مسترخيين ورأسك بوضعية مستقيمة
6. استخدم التطبيقات الذكية للتنبيه
بعض التطبيقات تُذكّرك بتعديل وضعية جلوسك أو بأخذ فواصل عند استخدام الهاتف أو الحاسوب لفترة طويلة.
📌 مكان لإضافة رابط تطبيق تنبيه للجلوس الصحي
💡 نصيحة أخيرة:
تابع قناتنا على واتساب